女性更年期睡眠障碍影响生活质量

世界卫生组织的1项调查显示，全球约27%的人存在睡眠问题。中国睡眠研究会的1项调查结果显示，中国成年人失眠产生率超过3成。专家提示，女性进入更年期后，更容易出现激素分泌减少和内分泌功能紊乱，睡眠质量日趋欠佳更加普遍。

朱女士今年52岁了。按理说，她现在是最轻松的日子，儿子已大学毕业并找到了不错的工作，丈夫的事业虽没有高官厚禄，但也安稳，自己也已退休，没任何工作和生活压力，日子完全可以过得悠哉游哉。只是最近她总觉得身上有甚么不对，特别是睡眠质量很差，丈夫晚上多翻几个身都能把她心里的火气给吊上来并对他1通责怪。有时丈夫忍无可忍，俩人半夜都能吵起来。看着丈夫白天无精打彩的模样，朱女士又为自己不当言行觉得后悔。但是，严重的失眠症让她非常痛苦。朱女士很清楚，自己的反常，与更年期的到来有关。

更年期女性最多见症状——潮热（伴随着盗汗）。大约80％经历更年期的女性都会出现这类症状且由此引发失眠。由于潮热，晚间体温快速上升，造成了频醒或入眠困难等许多睡眠障碍。这是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，下降了睡眠质量，乃至致使睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。

有专家指出，更年期是女性生理上的1个特殊时期，是身心健康出现状态的敏感期，而睡眠障碍在此期间尤其凸显。所以，这个时期的女性若想具有健康良好的睡眠，以下6忌务必做到：

忌临睡前进食。如果遇上晚餐吃得太早，睡觉前已感到饥饿的话，可少吃1些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完以后，最少要休息半小时以后才能睡觉。

忌睡前用脑。如果头脑处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入眠，时间长了，就容易构成失眠症。

忌睡前激动。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，请取仰卧姿式，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

忌睡前说话。俗语说：食不言，寝不语。由于人在说话时容易使头脑产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

忌仰面而睡。睡觉的姿式，以向右边身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入眠，也容易消除疲劳。

忌张口而睡。张口而睡，容易使肺部和胃部遭到冷空气和灰尘的刺激，从而引发疾病。

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